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- प्लैटफ़ॉर्म या प्लेट्स पर पैरों की उंगलियों के बल संतुलन बनाए रखें, आगे झुककर दीवार की मदद लें।
- एड़ियाँ ज़मीन की तरफ नीचे लाएँ और ठहरें। फिर पैरों की उँगलियों के बल से उठकर पंजों पर खड़े हों और ऊपर की स्थिति पर रुकें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
यहां कुछ टिप्स हैं जो आपको इस व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में सहायता करेंगी:
- कैफ लिफ्ट करते समय अपने कोर को सक्रिय रखें और कंधों को आरामदायक बनाए रखें।
- गति को नियंत्रित करने और किसी भी उछाल या गति को रोकने पर ध्यान दें।
- व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए, आप इसे एक-एक करके पैर पर करने का प्रयास कर सकते हैं, या अपने हाथ में वजन रखकर।