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: Acomode-se na máquina e posicione a parte inferior das coxas sob a alavanca acolchoada. Apoie os dedos e a parte da frente dos pés nos apoios para os pés.
: Evite que o peso deslize para frente segurando as alças e solte a trava de segurança. Abaixe o peso até as panturrilhas ficarem alongadas.
: Empurre os calcanhares para cima para levantar a alavanca acolchoada e mantenha a posição contraída; então abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita.

Mężczyzna