- मशीन पर आराम से बैठें, फिर अपनी जाँघों के निचले हिस्से को पैड वाले लीवर के नीचे रखें। अपने पैरों की उंगलियाँ और पैर के आगे वाले हिस्से को फुट सपोर्ट पर रखें।
- हैंडल पकड़कर वजन के आगे फिसलने से रोकें, और सेफ्टी बार छोड़ दें। वजन तब तक नीचे करें जब तक आपकी बछड़ियाँ पूरी तरह तनी न हों।
- एड़ियों से जोर देकर पैडेड लीवर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रोकें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराएँ।
