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: Appoggia l'avampiede contro il muro con il tallone a terra. Posiziona le mani sul muro davanti alle spalle.
: Tieni il ginocchio dritto, inclina lentamente il corpo verso il muro e mantieni la posizione per alcuni secondi non appena senti l'allungamento lungo il polpaccio.
: Torna alla posizione iniziale e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.

Mężczyzna