Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع العضلة الظنبوبيّة الأمامية واقفًا
مبتدئ
1
اخطُ على اللوح، وضع الباربل على ظهرك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
3
جرب الإمساك في الأعلى لبضع ثوان ثم أعد أصابع قدميك إلى الأرض.
