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🇮🇷
哑铃耸肩
新手
1
双手各持哑铃站直。 上提肩胛骨。 在最高点挤压并保持一秒。
坐姿哑铃耸肩
新手
1
坐在训练凳上，双手各持哑铃，掌心朝向身体，背部挺直。
2
抬起肩膀，在动作最高点保持收缩位。
3
缓慢将肩膀降回起始位置。
