サイドライイング・ヒップアブダクション

: 横向きの姿勢で、上側の腕と下側の脚で体を安定させる
: 上側の脚を地面と平行になるまで上げる。これがスタートポジションです。
: 脚を上げ、腰を床と平行になるまで下ろす。指定された回数および／またはセットを行う。
: お尻（中臀筋）と脚の外側のラインに効いているのを感じる

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 初心者
Force: プッシュ
Prises: なし
Mécanique: アイソレーション

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