اجلس ضد الحائط واقترب من قدميك ، واسمح للركبتين بالانفتاح
بمجرد أن تصل إلى نهاية مدى حركتك، حرك ركبتيك بشكل متقطع لتشعر بإطالة خفيفة عميقة في الفخذ الداخلي
حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيم أثناء أداء التمرين
Guide d'Exercice التمدد الديناميكي المزدوج للعضلات الباسطة للفخذ وأنت جالس - Entraînement الفخذ الداخلي | MuscleWiki