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- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Impugna il bastone con il braccio destro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.