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- बैंड को निचले एंकर पॉइंट पर लगाएं। हथेलियाँ सीधे आगे की ओर रखें।
- कोहनी मोड़ें जब तक कि आप अपने बाइसेप्स में संकुचन महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।