- ऊँचाई पर फिक्स किए गए बैंड से बगल करके खड़े हों और हैंडल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- बांहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ, फिर धड़ को घुमाते हुए बैंड को तिरछे नीचे की ओर खींचें।
- कंट्रोल के साथ कोहनियों को मोड़ते हुए वापस सेंटर में आएँ, और उन्हें छाती की ओर लाएँ।
