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बैंड को जितना नीचे हो सके सबसे निचले पॉइंट पर फिक्स करें। बैंड को अपने पैरों के बीच रखें और दोनों हाथों से पकड़ लें।
बैंड तना हुआ हो जाने तक कुछ कदम पीछे हटें।
हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होने तक अपने कूल्हे पीछे धकेलें। फिर कूल्हों को आगे करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें।