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- まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。
- 両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。
- 腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。