Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
: یک روبان یا نوار تخت دور سر خود بپیچید و دو سر آن را با یک دست در کنار سر خود نگه دارید.
: با آرامش بازو را تا جایی که نوار شروع به اعمال نیرو بر روی عضلات گردن کند بکشید، سپس بازوی خود را خم کنید به طوری که مقاومت نوار کاهش یابد اما به طور کامل از بین نرود.

Homme