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- बेंच पर बैठें और सीधी मुद्रा बनाए रखें
- अपने सिर के चारों ओर रिबन/फ्लैट बैंड लपेटें और एक हाथ से उसके दोनों सिरों को सिर के बगल में पकड़ें।
- कोहनी को हल्का सा सीधा करें, जब तक आपको गर्दन की दूसरी ओर बैंड का प्रतिरोध महसूस न हो।