Curl de Muñeca con Barra por Detrás de la Espalda: Una Guía Completa

Preparación

• Elige una barra que sea adecuada para tu nivel actual de fuerza
• Párate con los pies al ancho de tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
• Agarra la barra con ambas manos y sosténla detrás de tu espalda
• Asegúrate de que tus codos estén rectos y las palmas hacia abajo

Cómo Realizarlo

• Con los codos rectos, levanta lentamente la barra hacia tu muñeca
• Exhala al levantar el peso
• Realiza una breve pausa en el punto máximo del movimiento
• Baja lentamente la barra a la posición de inicio, inhalando mientras lo haces
• Repite el ejercicio el número de veces deseado

Técnica

• Asegúrate de mantener tus codos rectos durante todo el movimiento
• No permitas que tus hombros se encorven durante el ejercicio
• Mantén tus muñecas en una posición neutra, sin dejar que roten durante el movimiento
• Concéntrate en usar sólo tus músculos de la muñeca para levantar el peso, no tus brazos o hombros

Errores a Evitar

• Usar un peso que es demasiado pesado para tu nivel actual de fuerza
• Permitir que tus codos se doblen durante el movimiento
• Encorvar tus hombros durante el ejercicio
• Dejar que tus muñecas roten durante el movimiento
• Rush through the exercise, instead focus on controlled movements