- Faça uma pegada aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
- Projete a cabeça para frente e empurre o peso em direção ao teto, estendendo o cotovelo e flexionando o ombro.
- Pressione até que os cotovelos estejam estendidos e leve a cabeça ligeiramente para frente.
