Как выполнять подъемы на носки со штангой

Подготовка

Расположите крюки стойки чуть ниже уровня плеч, чтобы вам не приходилось вставать на цыпочки при снятии и возвращении штанги.

Возьмите хват шире плеч. Так, как вам удобнее. Поднимите плечи и прижмите верх трапеций к штанге. Согните колени и бедра и выйдите со стойки, присев. Сделайте два шага назад в положение на ширине плеч, носки направлены вперёд.

В демонстрационном видео я выполняю упражнение стоя на плоской поверхности. Можно увеличить амплитуду, поставив перед собой блин или небольшую ступеньку и опираясь на переднюю часть стопы. Это позволит сильнее сгибать голеностоп.

Выполнение

Начните с полной опоры стопы. Поднимите пятки как можно выше в пределах подвижности голеностопа. Вы должны почувствовать сильное сокращение икроножных мышц. Задержитесь на секунду в верхней точке перед возвращением в исходное положение.

Будьте осторожны с этим упражнением. Соблазн использовать слишком большой вес велик. Если вам трудно сохранять нейтральное положение позвоночника или вы не можете держать колени почти выпрямленными, значит вес слишком большой. Ваша центральная нервная система очень умна. Если вы подходите к упражнению с мыслью просто добраться из точки A в точку B, нервная система начнёт привлекать квадрицепсы в движение, слегка сгибая и разгибая коленные суставы.