Agachamento Curtsy com Barra: Um Guia Completo

Configuração

• Escolha uma barra e ajuste o peso a um nível adequado para seu nível de condicionamento físico
• Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e suas mãos segurando a barra, com as palmas voltadas para frente
• Mantenha suas costas retas e seus ombros relaxados
• Ative seus músculos abdominais para manter o equilíbrio e a estabilidade

Como Realizar

• Leve o seu pé direito diagonalmente para trás à esquerda, cruzando-o atrás do seu pé esquerdo
• Dobre o joelho esquerdo para baixar os quadris em direção ao chão, mantendo o joelho direito perto do chão
• Retorne à posição inicial empurrando o calcanhar esquerdo para se levantar
• Repita o agachamento do outro lado, cruzando o pé esquerdo atrás do pé direito
• Realize o número desejado de repetições de cada lado

Técnica

• Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o movimento
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapassa o tornozelo enquanto abaixa o corpo
• Mantenha o peso distribuído de maneira uniforme entre ambos os pés
• Foque em manter o equilíbrio e controle ao realizar cada repetição

Coisas para evitar

• Evite arquear as costas ou inclinar-se para frente ao abaixar o corpo
• Não deixe que o joelho da frente se estenda muito além do tornozelo, pois isso pode sobrecarregar desnecessariamente a articulação do joelho
• Evite arredondar os ombros ou o pescoço, e mantenha o olhar para frente
• Não use momento ou balanço com a barra para concluir o movimento