- ابدأ بالاستلقاء بشكلٍ مستوي على ظهرك وقدميك مسترختين فوق الصندوق، مع وضع الباربيل فوق أردافك.
- استدر من خلال كعبيك وارفع وركك باتجاه السقف، مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على الصندوق.
- قم بشد عضلات الأرداف الخاصة بك في أعلى الحركة، قم بالتوقف لفترة وجيزة ثم اخفض وركيك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
