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- अपनी कंधे की पटलियाँ बेंच पर टिकाएँ और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- शुरू में कूल्हे ऊपर रखें।
- कूल्हे नीचे करें, फिर उन्हें छत की ओर धकेलें।