- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra apoiada nos ombros com pegada pronada.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Impulsione-se com o pé direito de volta à posição inicial.
