杠铃前架台阶弓步

: 站在平台上，杠铃置于前架位，双脚与髋同宽。
: 后退一步，膝盖向地面下降，保持胸部挺直并收紧核心。
: 用前脚发力，回到起始位置，全程保持杠铃稳定。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 高级
Force: 推
Prises: 正握
Mécanique: 复合动作

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