- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya bench sehpasının önünde durun ve barı omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınla bench'e adım at, ayağınla iterek vücudunu üzerine kaldır.
- Sol ayağını bench sehpasına koy ve halteri omuzlarında tutarak dik bir şekilde ayağa kalk.
- Sol ayağınızla geriye adım atın, ardından sağ ayağınızı da getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
