- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Placez une barre sur vos hanches et saisissez-la avec les deux mains.
- Gardez les bras tendus, poussez sur les talons pour décoller les hanches du sol et soulever la barre.
- Maintenez la position en pont un instant, puis abaissez lentement les hanches jusqu'à la position de départ.
