Setz dich auf den Boden mit einer Bank hinter dir. Stell beide Füße auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box. Positioniere die Langhantel über deinen Beinen, knapp oberhalb der Hüften.
Lehne dich mit dem Rücken an die Bank, sodass deine Schultern darauf liegen. Strecke die Arme seitlich aus und stütze dich an der Bank.
Hebe das Gewicht, indem du durch die Füße drückst und die Hüften nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit den Schultern und Füßen.
Strecke dich langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Anfänger
Force
Drücken
Prises
Überhand, Unterhand, Gemischt
Mécanique
Mehrgelenksübung
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
