- पीठ के पीछे बेंच रखकर जमीन पर बैठें। दोनों पैरों को एक प्लेट या लो बॉक्स पर रखें। बारबेल को अपने पैरों के ऊपर, कूल्हों के ठीक ऊपर रखें।
- बेंच के सहारे पीछे की ओर झुकें ताकि आपके कंधे बेंच पर टिके हों। बेंच को सहारा देकर दोनों तरफ अपनी बाहें फैलाएं।
- पैरों से जोर लगाकर और कूल्हों को ऊपर की ओर सीधा करते हुए वजन ऊपर उठाएं। वजन को कंधों और पैरों से सहारा दें।
- धीरे-धीरे जितना आगे जा सकते हैं उतना आगे बढ़ाएँ, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
