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- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, एक पैर थोड़ा पीछे। बार को पीठ पर रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन सामने की एड़ी पर रखें।
- ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखते हुए खड़े हो जाएँ।