- Fique em frente a uma caixa ou banco com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.
- Desça o corpo até a posição de agachamento, sentando-se sobre a caixa e fazendo uma breve pausa antes de levantar-se novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
