Barra Invertida: Um Guia Completo

Configuração

• Escolha uma barra com o peso adequado para o seu nível de força
• Fique de pé com os pés à largura dos ombros e segure a barra com uma pegada em pronada na largura dos ombros
• Mantenha seus braços retos e a barra pendurada no comprimento do braço, na frente de suas coxas

Como Executar

• Respire e contraia o seu core
• Curve a barra para cima em direção ao seu peito, mantendo seus braços superiores imóveis e os cotovelos próximos ao seu tronco
• Mantenha a contração no topo por uma contagem de um
• Abaixe a barra de volta à posição inicial com controle, inspirando ao fazê-lo
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições

Técnica

• Mantenha seus movimentos suaves e controlados durante todo o exercício
• Evite usar o impulso para balançar a barra para cima e para baixo
• Mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição neutra, olhando para a frente e evitando qualquer tensão desnecessária no pescoço
• Engaje suas escápulas e mantenha seus ombros para baixo e longe de suas orelhas

Coisas a Evitar

• Usar um peso que seja pesado demais e sacrificar a forma
• Arquear suas costas ou balançar excessivamente
• Travar seus cotovelos no topo do movimento
• Permitir aos cotovelos que se abram para os lados