دفع الورك بالحديد بساق واحدة

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
: من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: مبتدئ
Force: دفع
Prises: من فوق اليد, محايد
Mécanique: تمرين مركب

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode