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- 足を腰幅程度に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 足の前の床にバーベルを置き、両端にプレートが付いていることを確認してください。バーが足と一直線になるように合わせてください。
- かがんでバーベルを順手で、手幅は肩幅よりかなり広めに握る。握るときは背中をまっすぐに保ち、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に向かって引き寄せます。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにしてください。
- バーベルをゆっくり床に戻し、動作中は背中をまっすぐに保ち、肩を下げてください。