Soulevé de terre décalé avec barre

: Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
: Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
: Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

Soulevé de terre avec barre décalée : Guide Complet

Commencez par choisir le poids approprié à votre niveau et échauffez-vous avec des poids plus légers avant d'essayer des poids plus lourds.
Placez une barre au sol devant vous, les poids tournés loin de vous.
Positionnez vos pieds à la largeur des hanches, avec un pied légèrement devant l'autre. Le pied avant doit être le plus proche de la barre.
Courbez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains juste à l'extérieur de vos jambes. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
Soulevez la barre du sol en redressant vos jambes tout en gardant le dos droit.

Commencez le mouvement en vous penchant aux hanches, en abaissant votre torse et en vous baissant pour saisir la barre.
Maintenez un dos plat et gardez vos yeux vers l'avant pendant tout le mouvement.
Poussez sur vos talons et soulevez la barre en redressant vos hanches et jambes jusqu'à ce que vous soyez debout.
Marquez une courte pause en haut et abaissez ensuite la barre jusqu'au sol en vous courbant au niveau des hanches et des genoux.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaitées.

Gardez votre sangle abdominale engagée et vos omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas pour maintenir une bonne forme et réduire le risque de blessure.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le baissant. Cela vous aidera à maintenir le contrôle et la stabilité.
Veillez à utiliser un tempo lent et contrôlé, évitant tout mouvement de balancement ou de momentum pour assurer une activation musculaire maximale.

Évitez de courber votre dos ou de le cambrer de manière excessive. Cela peut mettre une tension inutile sur votre colonne vertébrale et augmenter le risque de blessure.
Évitez de soulever trop rapidement ou d'utiliser le momentum. Cela détourne l'attention des muscles cibles et augmente le risque de blessure.
Évitez que vos genoux ne se tournent vers l'intérieur ou l'extérieur. Maintenez-les alignés avec vos pieds pour garder une bonne forme et réduire le risque de blessure au genou.

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