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- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, halte eine Langhantel quer auf deinem oberen Rücken und deinen Schultern und greife sie im Obergriff.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Box und drücke über die Ferse, um deinen Körper auf die Box zu heben, während du den linken Fuß in der Luft hältst.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück und setze den linken Fuß auf den Boden.