- PrimaireSecondaireTertiaire
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- 拉（背部）
- Mécanique
- 复合动作
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- 先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
- 把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
- 放下杠铃，换边。