- Placez-vous devant une box solide ou un banc d'environ la hauteur du genou, la barre reposant sur le haut du dos et les épaules, prise en pronation.
- Reculez les hanches et descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent le dessus de la box, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Poussez sur les talons pour étendre les hanches et vous redresser, ramenant votre corps à la position de départ.
