- Comece em pé em frente a uma caixa ou banco resistente na altura do joelho, segurando a barra sobre a parte superior das costas e dos ombros com pegada pronada.
- Projete o quadril para trás e abaixe o corpo até que os glúteos toquem o topo da caixa, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre pelos calcanhares para estender os quadris e levantar-se, trazendo o corpo de volta à posição inicial.
