杠铃Zercher缺口弓步

: 先站在一个杠铃片上，用双臂的肘窝夹住杠铃，置于腹部附近。手掌朝向身体。
: 后撤一脚，使后脚离开板面，将后膝降至地面。
: 用前腿发力，把后脚放到杠铃片上。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 高级
Force: 推
Mécanique: 复合动作

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