- Commencez debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant une barre dans le creux des avant-bras, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Poussez les hanches en arrière et descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et remontez jusqu'à la position de départ.
