قف أمام صندوق أو مقعد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا للخلف على الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.