- Sdraiati su una panca con il piede appoggiato su un box e incrocia una gamba sull'altra.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi ben piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi tornando alla posizione iniziale.
