- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع وضع قدمك على صندوق، وتقاطع ساق واحدة على الأخرى.
- ادفع عبر كعبيك وارفع وركيك باتجاه السقف، مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على الصندوق.
- قم بشد عضلات الأرداف الخاصة بك في أعلى الحركة، قم بالتوقف لفترة وجيزة، ثم اخفض الوركين مرة أخرى إلى وضع البداية.
