- 髋部外展，将腿向侧面抬起。
- 回到起始位置，在脚再次接触地面前就停住（以保持肌肉张力）。
- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 新手
- Force
- 推
- Prises
- 无
- Mécanique
- 孤立动作
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