- 双脚与髋同宽站立，一脚稍微后撤。
- 下蹲，重心保持在前脚跟。
- 站直，收紧臀部和核心。
- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 初学者
- Force
- 推
- Prises
- 无
- Mécanique
- 复合动作
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