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- एक पैर पर खड़े रहें, संतुलन के लिए दूसरे पैर को आगे की ओर बढ़ाएँ।
- छाती ऊपर रखें और कोर तना रखें, स्क्वाट में नीचे जाएँ।
- एड़ी से धक्का देकर वापस खड़े हो जाएँ, दोहराएँ।