- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
