- Verwende einen Knöchelriemen. Stell eine Bank zum Seilzug. Der Seilzug sollte auf Hüfthöhe eingestellt sein.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.
