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Kickback de Quadril com Perna Reta no Cabo, Apoiado no Banco

Use uma caneleira. Aproxime um banco da máquina de cabos. A polia deve estar ajustada na altura do quadril.
Empurre o tornozelo diretamente para trás, estendendo o quadril. Segure por uma contagem ao sentir a contração nos glúteos.
Em seguida, flexione os quadris até voltar à posição inicial.