Cable Pallof Press कैसे करें

सेटअप

आपको केबल को लगभग निपल की ऊँचाई पर रखना चाहिए। एक डी हैंडल अटैचमेंट या नायलॉन प्लास्टिक हैंडल का उपयोग करें। अपने उंगलियाँ इंटरलॉक करें या एक सेट उंगलियों को दूसरे के ऊपर रखें। जो कुछ भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

केबल स्टैक से कुछ कदम दूर चलें और बाएं या दाएं मुँह करें। केबल स्वयं आपको तरफ कीच रहा होना चाहिए। शोल्डर से थोड़ा विशाल स्टैंस उपयोग करें। आपके स्थिति को और विशाल करने में संकोच न करें। आपका स्टैंस जितना विशाल होगा, आपका समर्थन आधार बड़ा होगा और आप संभावित रूप से अधिक वजन उठा सकेंगे।

प्रदर्शन

अपनी मुट्ठी को अपने छाती के खिलाफ शुरू करें। केबल को अपने से दूर दबाएँ जब तक आपके कोहनी पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। इस विस्तारित स्थिति में आपको अपने obliques को संकुचित होते हुए महसूस होना चाहिए। आपकी गुरुत्वाकर्षण केंद्र से प्रतिरोध जितना दूर जाता है, obliques पर यह उतना कठिन होता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक रेप पर अपनी कोहनी को पूरी तरह से विस्तारित करें। वो विस्तारित स्थिति इस गतिविधि का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है इसलिए अपनी कोहनी को विस्तारित करने के साथ एक अतिरिक्त सेकंड बिताएं। यदि आप थकने लगते हैं तो जिस स्थिति में आप अपने मस्पेशियों की स्थिति को बनाए रखने में अक्षम हों, तो सेट समाप्त कर दें।