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- 先用直杆或EZ杆附件。下蹲后将负重站起,然后向后退几步。
- 把臀部向后推以启动动作,同时抬起一条腿。然后把臀部向前推,直到回到站立位置。
- 完成给定次数后,换另一条腿。
- 为避免受伤,始终保持背部平直。


