- Сидя на скамье, выпрямите спину, отведите плечи назад и слегка наклоните голову вперёд, не скругляя спину.
- Сцепите пальцы в замок и положите ладони на затылок.
- Активируйте мышцы шеи: выпрямите шею и опирайте вес рук на голову.
- Сопротивляйтесь направленной вперёд и вниз силе рук, используя мышцы шеи.
