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坐在训练凳上,保持上身直立。将一只手的掌根放在额头上。
用手掌按压额头,同时前颈肌抵抗该压力。
施加稳定的压力。不要让颈部移动。
Guide d'Exercice 坐姿颈部屈曲等长收缩 | MuscleWiki