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- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بأن يكون أسفل ظهرك مستويًا.
- مدّ عنقك قدر الإمكان
- ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض