- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- نگه دارید
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها روی زمین، برای اینکه پایین کمرتان صاف باشد.
- گردن خود را تا حد ممکن بکشید.
- چانه خود را به داخل بکشید و پشت سر خود را کمی از زمین بلند کنید.