MuscleWiki Logo
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدی
Force
نگه دارید
Mécanique
تمرین ایزوله

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode
روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها روی زمین، برای اینکه پایین کمرتان صاف باشد.
گردن خود را تا حد ممکن بکشید.
چانه خود را به داخل بکشید و پشت سر خود را کمی از زمین بلند کنید.