- Yan yatın, dizleriniz bükülü olsun. Kalça, diz ve ayaklar 90° açıda olsun.
- Üst dizinizi dışa çevirin, kalçanızı geriye düşürmeden
- Bir an için tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği süre kadar) ve alt diz üzerine yaslanmadan başlangıç pozisyonuna dönün.
