- به طرفی خود بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. ۹۰ درجه زاویه در مفاصل ران، زانوها و پاها.
- پای بالایی خود را کمی بلند کنید تا هیچ پشتیبانی از پای زیرین دریافت نکنید.
- متن: بدون اینکه باسنتان به عقب بیفتد، زانوی بالاتان را به بیرون بچرخانید.
- برای یک لحظه کوتاه (یا همانطور که توسط درمانگر/مربی نشان داده شده است) نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.
